الغذاء المثالي للسيدة الحامل



الغذاء المثالي للمرأة الحامل

أهم المحاور التي يجب على السيدة الحامل أن تأخذها بعين الاعتبار

1- الحمل و الوزن

معدل الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل هو 12 كيلوغرام،  وفترة الحمل ليست الفترة المناسبة لعمل الحميات الغذائية بهدف تخفيف الوزن حتى لو كنت تعانين من السمنة، يفضل تخفيف الوزن قبل حصول الحمل،  فهو أفضل لك ولجنينك فقد وجد أن الحمل بوزن مرتفع سينتج أطفالا يعانون من السمنه في مرحلة الطفولة وفي سن البلوغ. أما إذا حدث الحمل وهناك وزن زائد أو سمنة فعليك استشارة طبيبك وأخصائي تغذية ليضمنا لك المشورة الصحية والغذائية المثلى لك ولجنينك لأن الزيادة الكبيرة في الوزن خلال الحمل من الممكن أن تؤدي إلى سكر الحمل والحمل المسمم وجنين قليل الوزن أو مولود عالي الوزن وكلاهما معرضين لسمنة الأطفال فيما بعد. أما إذا كنت تعانين من النحافة المفرطة فعليك أن تزيدي من وزنك أكثر من معدل الزيادة الطبيعية وهو ما يقارب 18 كيلو غرام بين النقصان والزيادة

2- الدهون وتأثيرها علي الجنين من اهم المحاور

يجب الاعتدال في كمية الدهون خلال مرحلة الحمل فيجب عدم إلغائها نهائياً فهي المكون الأساسي لتكوين دماغ الجنين، وفي نفس الوقت يجب عدم الأكثار منها خاصة التي تحتوي على الدهون المشبعه والكلوسترول الضار، فقد وجدت الدراسات أن تناول المراة الحامل كميات عالية من هذه الدهون مرتبطة بإصابة طفلها مستقبلاً بامراض وراثيه منها القلبيه  ومقاومة الانسولين بالجسم، لذلك يفضل عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كالأطعمة السريعة المشبعه بالزيوت  واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة كالمرتديلا والسلامي والاجبان الصفراء وبالإمكان تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة كالزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والخ الخ

3- الالياف من اهم المحاور

من المهم جدا إدخال الألياف إلى نظام المرأة الحامل للوقاية من الإمساك والحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية فمعظم الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على هذه العناصر الغذائية ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كالشوفان والخبز الأسمر والبرغل والفريكة ويمكن تناول الفواكه خلال الوجبات الخفيفة و إدخال صحن سلطة أو شرحات الخضار إلى الوجبات الرئيسة بالإضافة اليخاني المعتمدة على الخضار.

 4- ايضا الالياف من اهم المحاور للحامل

  تعتبر المصدر الرئيس للطاقة ويجب عدم إهمالها حتى لو كنت تعانين من الوزن الزائد يفضل أن تختاري النشويات الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والأرز.
5- البروتينات والكميات من اهم المحاور
من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتين المهم لبناء أنسجة جسم جنينك وتطورها، بفضل اختيار البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج  ولحم العجل والبيض والاجبان متوسطة الدهون، وبإمكان المرأة الحامل تناول الاسماك ايضا التي تحتوي على كمية قليلة  من الزئبق مثل السردين والتونة والسلمون والأسماك الموجودة في الأسواق العربية بشكل عام تحتوي على كمية قليلة من الزئبق لحسن الحظ.




موقع سيدات السعوديه موقع مختص بمشاكل الحمل والولادة وحساب عمر الحمل وموعد الولادة المتوقعه وايجاد حلول للسيدة الحامل بجنين مشوة او متوفي وتستدعي حالتها لاستخدام حبوب سايتوتيك 200 لتنزيل الحمل لمزيد من التفاصيل زورو موقعنا https://www.womenksa.com/

ليست هناك تعليقات